Циркадные ритмы - внутренние часы организма
С помощью часов мы следим за тем, чтобы каждый день проходил по расписанию. Смена времен года помогает нам следовать годовому ритму. Но знаете ли вы, что у вашего тела есть свои собственные часы? Более того, у него их несколько.
Забавные факты
- Циркадные ритмы - это внутренние часы вашего организма. Эти ритмы контролируются гипоталамусом, небольшой частью вашего мозга.
- Циркадные ритмы контролируют циклы сна. Они сообщают нам, когда мы хотим спать, а когда чувствуем себя энергичными. Большинство из нас чувствуют себя наиболее сонными ранним утром - хорошо, что мы уже спим. Также мы можем чувствовать себя сонными во второй половине дня, поэтому нам хочется вздремнуть.
- У каждого из нас свой ритм. Некоторые из нас по природе совы. Некоторые из нас от природы хотят рано ложиться спать и рано просыпаться.
- Циркадные ритмы регулируются светом и темнотой. У новорожденного ребенка циркадный ритм еще не сформирован, и это одна из причин, почему дети спят в странное время. Вскоре они перейдут на более регулярный режим сна. Младенцам и детям младшего возраста необходимо много сна для здорового развития мозга.
- Знаете ли вы, что существует два разных типа сна? NREM - это спокойный сон. В это время ваш организм может восстанавливаться и оздоравливаться. Во время REM-сна ваш мозг активен, и вы видите сны.
- Циркадные ритмы могут нарушиться из-за стресса, непредсказуемого графика или кофеина. Обильная еда перед сном может нарушить ваш сон и циркадный ритм.
- У животных, растений и даже грибов есть циркадные ритмы, которые определяют, когда им есть, спать, спариваться и мигрировать.
Вопросы и ответы
Сколько должны спать дети? Что я могу сделать, чтобы лучше спать?
Детям школьного возраста необходимо спать от 9 до 11 часов каждую ночь. Если у вас проблемы со сном, позаботьтесь о том, чтобы побольше заниматься спортом в первой половине дня. Избегайте напитков с кофеином и выключайте экраны по крайней мере за два часа до сна.
Узнайте больше
Узнайте, почему сон может сделать вас умнее.
