Как эмоции влияют на спортивные результаты?
Занятия спортом могут быть наполнены эмоциями. Спортсмены могут нервничать на пробных тренировках или перед крупными соревнованиями, расстраиваться из-за проигрыша или неудачного выступления, а также радоваться и испытывать волнение после победы или крупного достижения. Чтобы хорошо выступать в спорте, спортсмены должны научиться управлять своими эмоциями и справляться со стрессом. Однако некоторые стратегии регулирования эмоций и преодоления стресса могут быть более полезными, чем другие. Как же спортсменам научиться справляться со своими эмоциями и преодолевать стресс в спорте? В этой статье мы рассмотрим, что такое эмоции и как они влияют на мысли и поведение спортсменов в спорте, а также на их воздействие на спортивные результаты. Мы также рассмотрим типы стратегий преодоления, которые спортсмены могут использовать для борьбы со стрессом и эмоциями в спорте, и изучим способы, с помощью которых спортсмены могут научиться развивать лучшие навыки преодоления стресса для достижения спортивных результатов.
Спортсмены испытывают самые разные эмоции во время занятий спортом. Некоторые из этих эмоций - плохие или негативные, например, чувство тревоги, нервозности или страха перед важными соревнованиями. Иногда спортсмены так нервничают, что не знают, что делать, не могут избавиться от этого чувства и в итоге плохо выступают из-за своих эмоций. Другие эмоции, связанные со спортом, - это прекрасные ощущения, такие как чувство счастья и восторга от победы в игре или чувство гордости после первого выполнения нового навыка или движения. Эмоции, которые спортсмены испытывают в спорте, иногда могут быть полезны для достижения результатов, но иногда с ними трудно справиться, и они могут ухудшить их результаты.
Что заставляет нас испытывать эмоции в спорте?
Эмоции возникают, когда мы находимся в ситуациях, которые важны для нас [ 1 ]. Примерами важных ситуаций для спортсменов могут служить пробы в команде, дружба с товарищами по команде, получение игрового времени в играх, правильное выполнение навыков или победа в соревнованиях. В таких ситуациях вполне естественно хотеть добиться успеха, и иногда эти ситуации могут вызывать стресс, потому что кажется, что на карту поставлено очень многое. Мы можем беспокоиться о том, что произойдет, если мы не попадем в команду, совершим ошибку или проиграем в соревнованиях. Некоторые эмоции, такие как тревога или страх, могут возникать, когда мы чувствуем, что не знаем, что делать, или когда у нас нет возможности справиться с ситуацией. Например, футболистка в серии пенальти может думать, что исход игры зависит от ее игры, и она может быть не уверена в том, что сможет добиться успеха. Если она считает, что не очень хорошо бьет пенальти, то может испытывать негативные эмоции, например тревогу. Поэтому первое, что нужно знать об эмоциях, - это то, что они возникают, когда мы находимся в важных для нас ситуациях: наши эмоции дают нам ценную информацию о том, что нам дорого.
Как эмоции влияют на спортивные результаты?
Эмоции могут влиять как на тело, так и на разум. Представьте, что завтра вам предстоит важное спортивное соревнование, и, возможно, вы чувствуете давление, потому что очень хотите победить. Если вы чувствуете давление из-за предстоящего соревнования, вы можете заметить изменения в своем теле: сердце может биться быстрее, дыхание участится, в животе появятся бабочки, грудь напряжется - все эти телесные ощущения являются результатом эмоций. В то же время вам будет трудно перестать думать о соревнованиях и сосредоточиться на чем-то другом! В течение нескольких дней и часов, предшествующих соревнованиям, вы можете чувствовать себя крайне рассеянным. Эмоции, такие как тревога, часто ощущаются подобным образом - они оказывают физическое воздействие на тело, а также влияют на разум [ 2 ]. В таблице 1 и на рисунке 1 мы приводим некоторые ключевые моменты, касающиеся того, как различные эмоции могут влиять на наше тело и разум.
Такие эмоциональные переживания могут повлиять на наше поведение и результаты. Например, спортсмен, испытывающий тревогу или страх, может плохо выступать или не вовремя выполнять удары по мячу или ловить мяч. Спортсмен, который чувствует себя грустным, может плохо спать в ночь перед соревнованиями и плакать во время игры, в то время как спортсмен, который чувствует себя счастливым, может быть очень разговорчивым, двигаться с большой энергией и показывать хорошие результаты.
Эмоции также могут "распространяться" по команде или между людьми, что может повлиять на спортивные результаты. В некоторых ситуациях счастье и настроение игроков в команде было "связано" с настроением других игроков в команде, что говорит о том, что эмоции могут иметь эффект пульсации и распространяться на товарищей по команде [ 3 ]. Это важно, потому что говорит нам о том, что эмоции одних людей могут влиять на других. В вашем собственном спортивном опыте случалось ли, что на вас влияло чье-то хорошее или плохое настроение? Распространение эмоций между товарищами по команде также может повлиять на результаты: если больше спортсменов в команде чувствуют себя хорошо, то команда может показать лучшие результаты на соревнованиях. С другой стороны, если многие спортсмены в команде испытывают тревогу, беспокойство или нервозность, команда может выступить хуже.
Управление эмоциями для улучшения результатов
Когда чувства и мысли, связанные с нашими эмоциями, становятся непреодолимыми, мы должны найти способы управлять ими. Попытки изменить или уменьшить интенсивность эмоций называются регуляцией эмоций [ 4 ]. Поскольку эмоции влияют на наше тело и наш разум, это означает, что мы должны пытаться справиться с физическими эффектами эмоций в нашем теле, а также пытаться справиться с мыслями и эффектами эмоций в нашем разуме.
Как справиться с физическим воздействием эмоций на тело?
Чтобы справиться с последствиями эмоций в теле, полезно сначала заметить свои телесные ощущения и назвать их. Например, вы можете заметить и назвать такие ощущения, как "напряжение в мышцах", "бабочки в животе" или "дрожащие ноги". Вы можете просканировать свое тело с головы до ног, заметив свои ощущения, и мягко назвать то, что происходит. Во-вторых, как только вы заметили, какие физические ощущения вы испытываете, уделите несколько минут глубокому дыханию. Вы также можете сосредоточиться на ощущениях и представить, что дышите в эту часть тела.
Как управлять мыслями и эмоциями в своем сознании?
Одна из главных вещей, которую нужно сделать, пытаясь справиться с эмоциями, - это признать, что они нормальны и случаются с каждым. На самом деле эти эмоции - способ вашего тела подготовить вас к действию. Поэтому для начала попробуйте по-другому взглянуть на ситуацию. Это называется переоценкой ситуации. Вы можете переоценить свои эмоции, рассматривая реакции и ощущения своего тела как вещи, которые могут помочь вам в спорте, или убеждая себя в том, что они не так важны, как кажутся. Переоценка может помочь вам почувствовать себя лучше. Во-вторых, вы можете подумать о конкретных шагах, которые вы можете предпринять, чтобы устранить корень проблемы. Например, если вы чувствуете себя подавленным и тревожным, потому что заняты и не можете уследить за своим расписанием и оборудованием, вы можете попросить кого-то из родителей помочь вам составить расписание. Вы также можете разработать стратегию организации своего инвентаря, чтобы не спешить перед тренировками или играми.
Другие способы преодоления стрессовых ситуаций в спорте
Вот еще несколько стратегий, которые вы можете попробовать, чтобы справиться со стрессовым воздействием эмоций. Во-первых, обратитесь за поддержкой. Попросите тренера, родителей или товарища по команде помочь вам решить проблему. Вы также можете попытаться изменить ситуацию или стрессовый фактор. Для этого нужно попросить тренера, родителя или товарища по команде помочь вам изменить ситуацию на ту, с которой, как вы знаете, вы можете справиться. Например, вы можете попросить тренера научить вас дополнительным навыкам обыгрывания защитника, спросить у тренера, можно ли вам выйти на следующий розыгрыш, чтобы вы могли справиться с эмоциями, или попросить товарища по команде на скамейке помочь вам успокоиться.
Какие-то стратегии лучше других?
Как видите, существует множество различных способов управлять эмоциями и справляться со стрессом в спорте. Возможно, вы задаетесь вопросом: "Как лучше всего справляться со своими эмоциями для достижения оптимальных спортивных результатов?" Ответ на этот вопрос довольно сложен, и он связан с идеей эффективности преодоления стресса, что означает поиск наилучших способов преодоления стрессовых факторов и управления эмоциями. Например, в некоторых спортивных ситуациях стрессовым фактором может быть судья, который принимает неправильные решения против вас и вашей команды, и вы можете все больше расстраиваться и злиться на судью. В этом случае лучшим способом справиться с ситуацией может быть глубокий вдох и напоминание себе, что вы можете продолжать упорно стараться, независимо от того, что делает судья. Использование таких стратегий, как расслабление, глубокое дыхание и позитивное самовнушение, может быть очень эффективным для управления эмоциями в подобной ситуации. А вот такие действия, как противостояние судье, крики или взрыв гнева во время соревнования, скорее всего, будут не очень эффективны - они могут еще больше усугубить ситуацию! Другим примером может быть ситуация, когда вы не уверены в своих силах или нервничаете перед предстоящей игрой. В такой ситуации вы можете поговорить с родителями, бабушками и дедушками, тренерами, товарищами по команде или друзьями, чтобы попросить у них совета и поддержки. Обращение за поддержкой к окружающим - еще одна эффективная стратегия борьбы со стрессом и эмоциями в спорте. Если вы хотите узнать больше о том, как стресс влияет на нас, вы
В заключение хочу сказать, что спортсмены испытывают множество эмоций в спорте. Иногда эмоции бывают положительными и помогают выступать, например, чувство радости может помочь спортсменам быть более уверенными в себе. Однако иногда эмоции бывают негативными и могут навредить спортивным результатам, например, футболист может забыть, как выполнять упражнение, если испытывает волнение. Когда спортсмены испытывают негативные эмоции, они могут попытаться справиться с ними разными способами. Спортсмены могут попытаться изменить ситуацию, изменить свое отношение к ней или обратиться за поддержкой к тренеру, родителям или товарищу по команде. Самое важное для спортсменов - осознавать, какие эмоции они испытывают, и как лучше всего управлять своими эмоциями в спорте. Какие эмоции вы испытываете в спорте? Как вы думаете, как вы могли бы управлять ими в будущем?
